Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 1384

Warning: preg_match_all(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 700

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 707

Warning: preg_match_all(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 4 in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 700

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in H:\root\home\vodangthithi-001\www\vietrunners\blog\wp-content\plugins\lightbox-plus\classes\shd.class.php on line 707

 

Sau khi HCMCRun 2013 kết thúc, ai cũng có mục tiêu trong năm tới cho riêng mình.

Dự định ban đầu của mình là 10km trong năm 2014, cũng chỉ nghĩ là tăng cự ly lên từ từ thôi. Tuy nhiên sau đó có 1 giải The Spring Race sẽ được tổ chức vào ngày 2/3 sắp tới đây, trong đó có 3 cự ly: 5km, 10km và 21.1km.

Trong suốt thời gian tập luyện trước đó, hầu như mỗi tuần đều có 1 buổi long run và buổi long run của mình không bao giờ dưới 10km vì thực sự mà nói những buổi easy run tự tập của bản thân mình đã là 6-7km rồi, chân vẫn hồi phục bình thường sau đó, trong đầu vẫn manh nha ý định muốn chạy thử 21km 1 lần nhưng vẫn chưa biết được cung đường nào để tập đủ mà không phải chạy quá nhiều vòng như ở Dinh Độc Lập hay công viên Tao Đàn nên chỉ dự định sẽ đăng ký 10km, còn 21km dự định sẽ để sang năm mới tập.

Tuy nhiên, nói thật sự nếu như a Mèo không nhắc tới cái chuyện rủ mình tham gia cự ly này và vấn đề nữa khiến mình ngại chính là về thời gian chạy vì mình chạy pace khá chậm so với mọi người trong hội. Trước đây khi mới tham gia club thì pace mình khá là nhanh, sau đó để chạy được quãng đường dài hơn và đỡ bị mệt hơn nên mình quyết định giảm tốc độ lại và cố gắng duy trì điều đó mà không phải đi bộ và đương nhiên chạy chậm vẫn có cái hay của riêng nó.

Chạy với tốc độ chậm kết hợp với việc hít thở đều đặn làm mình đỡ mệt hơn rất nhiều. Việc hít thở rất quan trọng khi chạy trên quãng đường dài. Mình có đọc được 1 chút tài liệu có nói rằng nếu cơ thể không được cung cấp đủ oxy thì dễ dẫn đến tình trạng đau thắt ngực. Cho nên để có thể hít thở theo nhịp đều đặn khi chạy bộ, mình đã phải dành thời gian cho việc tập hít thở, trước đây thì 2-2 giờ thì đang tập 5-3. Đó chỉ đơn giản là việc ngồi thiền hay thậm chí đi bộ kết hợp với hít thở thôi! Cơ thể khi được cung cấp đầy đủ oxy thì sẽ không ảnh hưởng xấu gì đến tim mạch. Đó chính là lợi ích về sức khỏe mà chạy bộ mang lại.

Sau khi cân nhắc việc đăng ký Spring Race giữa 2 cự ly 10km và 21km, suy nghĩ, đắn đo vài ngày…rồi mình cũng quyết định đi đăng ký cự ly 21km, có lẽ người bất ngờ trước tiên có lẽ không phải là a Mèo mà là 2 vợ chồng làm thủ tục cho mọi người đăng ký ở phòng tập gym Cyril and You, họ nghĩ rằng mình không thể, họ lo điềuđó quá khả năng mà mình có thể làm được nhưng mình tự tin và đã trả lời họ “I can do it”.

Bắt tay vào việc luyện tập ko phải để tới sau Tết Nguyên Đán mà tranh thủ những ngày nghỉ đó lại là cơ hội cho mình được tập luyện. Con đường biển ở Nha Trang thật đẹp, có nắng, có gió, biển và cát,…thật uổng phí nếu như không chạy trên con đường như vậy. Tuy nhiên thời gian đó thật sự chỉ biết chạy cùng thời gian đưa ra mà không quan tâm tới gps hay route map sẽ đi tới đâu nên chỉ chạy được trên 10 miles. Còn gì tuyệt hơn khi chạy vào buổi sáng sớm. ^_^.

Sau Tết, bánh chưng bánh tét nhét đầy bụng nhưng vẫn không quên việc tập luyện, mặc dù hơi chểnh mảng 1 chút vì lý do sức khỏe do thay đổi thời tiết đột ngột.

Trước buổi race 2 tuần, leader trong club đã tạo event và route chạy ở mỗi cự ly cho mọi người tham gia. Mình quyết định tham gia chạy HM với club, vì sau 1 thời gian tập mình muốn có 1 buổi chính thức để chạy thử trước race, xem xét về mặt thời gian và pace, đặc biệt là vượt qua được thử thách của bản thân.

Có nhiều người cho rằng mình khá là vội vàng, thậm chí là bị điên khi quyết định tham gia cự ly HM. Nghiêm túc mà nói là mình không vội vàng, mình đã có thời gian tập luyện đều đặn và đàng hoàng, và khi bạn vượt qua những thách thức đó, bạn vẫn có thể vươn ra xa hơn, vượt qua được tất cả. Đừng bao giờ bắt suy nghĩ của bản thân rằng mình không thể, mà hãy tập suy nghĩ theo hướng mình sẽ làm được và mình làm được, như vậy thì động lực từ trong bản thân bạn sẽ có nhiều hơn cộng với niềm tin, sự nỗ lực ở chính bạn thì bạn có thể vượt qua được những trở ngại và thách thức trong cuộc sống cũng như trong chạy bộ. Mình hy vọng sau khi mình làm được điều này thì trong club ngoài những anh em trai trong club ra thì các chị em gái trong và ngoài club vẫn có thể làm được, càng nhiều người cùng chạy bộ sẽ càng tuyệt hơn rất nhiều. ^^

Rạng sáng 16/2, sau khi khởi động xong, mọi người bắt đầu xuất phát lúc 6h15′ và chạy theo route mà mỗi người lựa chọn. A Khôi chạy barefoot 10km nhưng nếu còn sức thì a vẫn chạy tiếp, 2 anh em chạy cùng nhau cho tới khi chuẩn bị xuống dốc cầu Thủ Thiêm thì bắt gặp chú Chuyền đang trên đường về, lúc đó mới biết e nó chỉ chạy 10km. Đến cuối chân cầu, a Khôi đau chân nên quay ngược trở về, còn mình lại tiếp tục chạy theo route.

Sau khi tới ngã ba Trần Văn Khê – Mai Chí Thọ rồi bắt đầu rẽ phải, chạy được hơn 1 km thì mình nhảy lên vỉa hè để chạy tiếp, vô tình chân trái đạp ngay nắp cống rồi bị hụt chân, cổ chân bắt đầu đau nên bắt đầu giảm tốc độ lại. Chạy tới cuối đường rồi quay ngược trở lên phía trên thì cảm thấy chân bớt đau và bình thường trở lại nên tăng tốc 1 chút. Khi nghe thời gian khoảng 1h:26 thì trời bắt đầu đổ nắng to, cơn khát nước bắt đầu. Cũng may là vừa chạy vừa cầm cố theo chai nước nếu không thì tìm 1 chỗ bán nước trên đường Mai Chí Thọ hơi bị khó.

Trước khi chạy, mình không nhìn kỹ route tới đoạn nào thì quay về, định lấy điện thoại ra gọi cho mọi người hỏi thì may sao gặp anh Trà đang quay ngược về, anh chỉ tới Đồng Văn Cống- Mai Chí Thọ anh có chạy hơn 1 đoạn rồi quay về, mình cũng vậy. Chạy tới đoạn đó rồi băng qua đường mới bắt đầu chạy ngược về nên lúc đó a Foolish Beat đang đạp xe cùng chiều về rồi 2 anh em mới bắt gặp. Lúc này thì mình mất nước thật sự, chai nước của mình cũng hết, 2 anh em cố chạy lên 1 đoạn may sao cũng tìm thấy chỗ bán nước. Sai lầm của mình có lẽ là việc chọn mua nước, đoạn này 2 anh em dừng mua 2 chai revive rồi chế nước vào chai của mình. Hix, vừa chạy mà nước trong bình cứ sốc lên, gas thì trào ra ngoài, sực nhớ là loại nước này có bơm CO2 nên mới vậy, cứ chạy được 1km là lại khát, revive cũng hết, chân thì yếu dần, đầu ngón chân càng ngày càng đau (ngón sát ngón cái, giờ thì e nó đã bị sưng tấy và bầm tím), sau đó cũng ráng chạy tìm chỗ bán nước thứ 2 để mua 1 chai nước suối. Mãi cho tới đoạn Mai Chí Thọ – Trần Văn Khê mới có 1 điểm bán nước. Lúc này nghĩ trong đầu nước đủ rồi, qua cầu Thủ Thiêm là sẽ về tới nơi thôi. Thấy tội a Foolish Beat thiệt, mình thì chạy chậm hơn anh, a thì cứ sợ mình lạc đường rồi rẽ vào Trần Não, cứ vừa dắt xe đạp vừa chạy lên chạy xuống đợi mình. Qua chướng ngại vật lớn là cầu Thủ Thiêm mình mới thấy nhẹ nhõm hẳn, hihi…

13.45 miles trong 2:51:34 – Cự ly HM cuối cùng cũng đã hoàn thành. Còn 2 tuần để tập cho tới ngày race là dùng ý chí mà chạy thôi. ^_^.

Sau buổi chạy HM cùng club, mình thấy việc cơ thể cần được cung cấp đầy đủ nước rất quan trọng. Chưa kể ảnh hưởng của thời tiết cũng làm mất nước, đặc biệt là thời tiết sài gòn vào ban ngày bắt đầu nắng nóng trở lại. Hy vọng The Spring Race sắp tới sẽ có nhiều điểm tiếp nước, riêng mình là mình ko bỏ chai nước đi được rồi.hihi.

Ah, vẫn còn 1 hy vọng nữa…hy vọng mọi người trong club đừng có vì mình chạy lâu quá mà không có ai đợi mình ở cuối con đường tại vạch đích, mình chỉ mong cái điều đó thôi, còn chạy mà bỏ cuộc thì…quên đi!

PHẦN II: THE SPRING RACE 2014

02/03/2014

Mở màn race running cho năm 2014 là The Spring Race – diễn ra tại Sài Gòn Golf & Country Club (quận 9).

Mọi người trong club đều đã chuẩn bị tinh thần và thể lực trước ngày race diễn ra. Tuy nhiên, điều đặc biệt hơn là năm nay SRC khởi đầu cho race đầu tiên của 1 năm ở cự ly HM với số lượng tham gia khá nhiều hơn so với cự ly 5k và 10k. Dường như mọi người càng ngày càng hướng mình tới mục tiêu chạy dài hơn, bền bỉ hơn sau 1 thời gian tập luyện và nhận thấy khả năng của bản thân bạn không chỉ đơn giản là vượt qua chính mình mà đặc biệt hơn là bạn còn có thể làm được nhiều hơn những gì mà bạn nghĩ. Bởi vậy, chỉ nghĩ thôi thì chưa đủ, phải tỉnh và thực hiện nó thì mới biết được khả năng của bạn tới đâu.

5h sáng mọi người tập trung tại cây xăng gần ngã tư Hàng Xanh để cùng nhau đi lên địa điểm diễn ra.

* 6h30 cho cự ly 21.1km (HM)

* 6h50 cho cự ly 10 km

* 7h30 cho cự ly 5 km

Sau khi đến sân golf, mọi người cùng nhau khởi động, tự sướng vài tấm hình và chờ thông báo đến giờ tập trung cho từng cự ly.

6h25,  mình và mọi người trong SRC đã sẵn sàng cho cự ly 21.1km, 5 phút nữa thôi là bắt đầu vào cuộc đua rồi. Tranh thủ mấy anh em tự sướng, lên dây cót lấy tinh thần cho thử thách phía trước nào! ^_^

Sẵn sàng vào vị trí, chuẩn bị chiến thôi!

 

6h30, cự ly 21.1 km bắt đầu.

 

Trước khi bước vào race, mình có đọc thông tin từ BTC gửi mail có nói tới việc đường chạy khá xấu, tuy nhiên khi xuất phát, mình thấy đường nhựa khá là đẹp và ok, route chạy nằm phía ngoài rìa khu vực chơi golf nên mình không nghĩ gì, cho tới khi chạy ra khỏi khu vực dãy nhà ở thì ngay trước mắt mình là cả một sự ngỡ ngàng, cây cối, cỏ lá um tùm dọc hai bên đường, đất đỏ xen kẽ rất nhiều đá găm lớn nhỏ trên đường và chính xác là bắt đầu cho sự trải nghiệm chạy trail. Đây là lần đầu tiên mình chạy trên con đường gồ ghề, đất đá và thử thách lòng người cũng nhiều.

Xuất phát với tốc độ khá nhanh nên khi bước vào con đường này thì mình giảm tốc độ lại vì đường xấu, mắt kém, chưa kể cái tội hậu đậu lại giỏi hại cái chân không chịu nhấc lên mỗi lần chạy dài mà chỉ giỏi lết nên dễ dẫn tới chuyện va vấp. Do đó, mình buộc phải cẩn thận hơn trên con đường này.

Ở cự ly này, 1 vòng như route map khoảng 7km, do đó phải chạy 3 vòng mới hoàn thành đủ cự ly HM.

Mấy anh em SRC chạy phía trước cùng cự ly duy trì tốc độ khá tốt và có vẻ ổn định. Mình thì lẹt đẹt như con gà mắc tóc theo a Mèo và a Hành Hạ. ^_^.

Công tác tiếp nước của BTC được đặt ở nhiều điểm dừng nên mình cũng không lo lắm chuyện tiếp nước, mặc dù vừa chạy vừa cầm theo chai nước, nó giống như 1 thói quen mà không thể bỏ mỗi lần chạy dài trên 10 km, cho dù tập hay vào race đều vậy.

Con đường tuy không bằng phẳng nhưng nó vẫn có ấn tượng và sự thú vị của riêng nó. Thời tiết ngày hôm đó khá đẹp, lúc nắng lúc râm, có đoạn đường nhiều rừng cây xanh lớn và mát. Bên cạnh đó, sự cổ vũ và nhiệt tình của volunteers cùng mọi người trong club cũng tiếp cho mình và anh em thêm nhiều động lực để cố gắng hơn.

Vòng chạy đầu tiên cuối cùng cũng hoàn thành, lúc này khoảng tầm 46′. A Mèo nói ráng cố gắng duy trì tốc độ như vậy trong 2 vòng nữa thôi, mình nghĩ sẽ cố và hy vọng sẽ làm được.

Chạy trên 1 con đường, dù là luyện tập hay bước vào race, không chỉ đơn thuần là chinh phục một cự ly mà còn phải đấu tranh tư tưởng với một mớ dòng suy nghĩ hiện ra trong đầu bạn khi đó, hoặc là nó thôi thúc bạn, hoặc là nó làm bạn nhanh nản và bỏ cuộc.

Xong 1 lap, bắt đầu lap thứ 2, cổ chân chân bắt đầu cảm giác mỏi khi chạy vào đường trail, tốc độ giảm lại nhiều hơn, cơn khát nước cũng bắt đầu, được khoảng 3km thì dừng lại tiếp nước rồi chạy tiếp. Nắng lúc này bắt đầu gắt hơn, cố gắng chạy tiếp thì cơn đau bao tử ở phần thượng vị bắt đầu, tốc độ giảm rõ rệt hơn. Xa xa, a Hạnh và a Mèo vẫn tiếp tục chạy. Mục tiêu 3 anh em khi tập sẽ thay phiên nhau làm “lead” khi chạy và có lẽ mình đã làm hỏng, nhất là khi chạy trên đường này. Sự động viên của a Mèo và nỗ lực kéo mình chạy tiếp đã giúp mình có thể từ bỏ mọi suy nghĩ trong đầu để không phải đi bộ trong lúc này. Qua đoạn nhiều rừng cây, tốc độ vẫn giảm, cơn đói bắt đầu hình thành, tiếp nước thêm chỉ để cố gắng quên đi cái cơn đói lúc này, dẫn đến chuyện buộc mình cần phải đi xả bớt, hehe… Đến đoạn đường nhựa, gần tới điểm về đích có lẽ chừng 2km chuẩn bị xuống dốc, a Mèo dặn phải chạy làm sao để giữ phần cơ bụng hạn chế sốc hông còn lên dốc thì sải bước chân nên ngắn lại. Lên dốc thì phê, mà xuống dốc thì tê chỉ muốn buông thả hết và lăn, buồn ngủ muốn chết đi được, vừa thả dốc vừa nhắm mắt, gió thổi ngược chiều, tận hưởng nó thật tuyệt. ^_^.

Lap 2-cuối cùng cũng hoàn thành. Lúc này hai anh em gặp a Khôi ra đón đường với barefoot, còn trên tay thì cầm đôi Skechers, lại tưởng rằng a Khôi sẽ cùng với hai anh em chạy tiếp ở lap cuối cùng, hóa ra là show hàng cho a 7 chụp hình 3 anh em, hehe…

 

Về tới đích rồi vội phắn đi thăm “William Cường” liền và ngay lập tức để chuẩn bị cho lap cuối cùng. Hix, thiệt là hại não ghê gớm nếu mỗi lần chạy dài mà gặp trường hợp như thế này. Còn a Mèo thì vừa chạy vừa đi tà tà một đoạn để đợi mình “xử lý” xong.

Hoho, biết là làm đại ca mèo mướp mất hy vọng ở mình rồi, gặp đủ thứ rắc rối trong lúc chạy. Mục tiêu 2h30′ có lẽ không thể hoàn thành được như dự định, nhưng mình vẫn sẽ cố gắng hoàn thành trước 3h.

Lap cuối cùng bao giờ cũng khiến cho mình vừa có cảm giác sẽ qua nhanh nhưng cũng làm cho mình cảm giác đoạn đường lúc này sao mà xa quá!

Khi đang chạy ở một cự ly dài, nếu có cảm giác đau hay mỏi ở chân chỉ cần dừng lại và đi bộ không chạy nữa sẽ kéo theo đau nhức nhiều hơn ở những vị trí khác của chân, chưa kể là mất thêm khá nhiều thời gian. Hoặc là giảm tốc hoặc là chỉ đi bộ một chút thôi rồi tiếp tục chạy với tốc độ chậm hơn rất nhiều có lẽ sẽ ổn hơn. Đó là bài học mà mình rút ra được từ cuộc đua này, rõ rệt hơn bao giờ hết. Vì mình đau và nhức cổ chân trái nên dừng lại đi bộ. Có lẽ giữa em và con đường đó thì em chắc chắn không lì bằng nó như lời a thách đố rồi a Mèo à! ^_^

Cố gắng, cố gắng chạy và lết chân tới điểm tiếp nước đầu tiên, tiếp nước cho mình và được volunteers tận tình đổ nước vào chai để mang theo trên đường chạy. Vừa lết bộ vừa ước sao chạy nhanh tới gặp đoạn đường nhựa để tránh được cơn đau lúc này.  Mình nói a Mèo cứ chạy trước để từ từ mình chạy về sau cũng được. Cái mà mình sợ không phải là về đích cuối cùng, mà chính là khiến người cùng chạy với mình phải đợi mình dù nhanh hay lâu nên mình thường thích chạy một mình là vậy, mình sẵn sàng đợi người khác chạy cùng mình nhưng bắt người khác phải đợi mình thì giống như tra tấn họ vậy.^_^. “Đằng nào cũng phải về đích thì chạy trước hay sau cũng vậy thôi” a Mèo nói.

Tiếp tục chạy để quên đi cơn đói ngày một rõ rệt hơn của mình, gặp đoạn đường rừng lần 3, tinh thần không thoát khỏi cơn đói và khát dữ dội lúc này, nước cũng chỉ còn được 1/3 chai 350ml. A Mèo nói cố gắng chạy thêm 200m nữa tới điểm tiếp nước rồi dừng. Lúc này thì hai anh em gặp tình huống oái ăm 1 tí: Điểm tiếp nước này không còn nước mà chỉ còn xô chứa toàn đá. A Mèo lấy chai nước mình chế vào xô đá đó rồi lại lấy xô đá chế nước vào lại chai cũng được gần đầy bình, nước trong chai lúc này cũng đặc biệt hơn, mặn mặn bởi vị của mồ hôi nằm trong đó và được mình xử gọn sạch ngay tức thì, còn nhớ không nhầm thì a Mèo gặm mấy viên đá trong xô nước đó thì phải. Nhìn lại, nghĩ chắc chỉ còn 2 anh em mình trên con đường này, chợt mình hỏi nhỏ TNV là còn điểm tiếp nước nào nữa không thì nhỏ nói vẫn còn, cứ chạy tiếp là sẽ thấy. Hai anh em lại tiếp tục, cố chạy, chân mình chùn bước dần vì cơn đói làm cơ thể mệt dần hơn. Tới điểm tiếp nước tiếp theo, gặp 2 TNV nước ngoài, mình thì cứ vừa lo uống nước, vừa lo chế nước vào chai. Còn anh Mèo thì hỏi họ xem có gì ăn được không vì mình đang đói, chợt họ mở trong ba lô ra và đưa 2 cái bánh gạo cho a Mèo rồi a Mèo đưa cho mình ăn. Không cần phải nói nhiều, xử ngay thôi, đói hết chịu nổi rồi, ăn lấy ăn để, rồi uống nước. Cảm ơn họ rồi hai anh e lại đi bộ tiếp một đoạn, a Mèo nói: “Còn hơn 2km nữa thôi, ráng lên!”. Lót dạ ổn rồi, giờ thì chạy thôi, cơn sốc hông và trào ngược dạ dày lúc này cũng kéo đến vì mới ăn xong mà chạy ngay lúc đó, mặc kệ, gần về tới đích rồi, phải cố gắng hoàn thành thôi. Trên đường về gặp hai nhỏ TNV chạy xe máy hỏi hai anh em còn ai chạy đằng sau không thì cả 2 đều trả lời không, 2 anh em mình là người cuối cùng rồi. Xuống dốc rồi lại lên dốc, gặp chú Thanh barefoot đón đường hai anh em ở những đoạn cuối cùng khi về đích, lúc này cảm giác thở dốc hơn, cứ tưởng về nơi chắc sẽ xin thở oxy, a Mèo trấn an, điều chỉnh lại hơi thở sau đó, được 1 lúc mới thấy ổn hơn. Gặp a Tùng, a Hạnh và cả anh Yung Tu chạy theo đón đường, chưa hết, đúng lúc đó gặp xe cấp cứu 115 chạy xuống, tưởng là đi rước luôn 2 anh em mình, ai ngờ…rước a Feddy lên bệnh viện. Công nhận anh em mình tưởng bở hay thiệt. ^_^. Còn 200m nữa thôi, cố lên nào, đích ở kia, anh em SRC và mọi người đang  chờ, về đích thôi anh Mèo ui!

 

2:46:12 – cuối cùng cũng về trước 3h. Tuy chặng đường và sức lực bỏ ra khi chạy không được ổn định như khi tập nhưng mình đã hoàn thành cự ly HM trước thời gian cut off.

Cứ tưởng hai anh em mình là về sau cùng nhưng ngạc nhiên là 10′ sau đó thấy một người đàn ông đeo bib cự ly HM đang chạy về đích. Hại não khi gặp volunteers nói là không còn ai về sau nữa nên TNV tiếp nước họ về hết, hai anh em cũng ít ác thiệt! hehe…

Về đích, đói vẫn là đói, quất 6 trái chuối cảm giác lúc đó mới ngon làm sao! ^_^

Kết thúc 3 cự ly, The Spring Race 2014 đọng lại trong mình và mọi người những khoảnh khắc đáng nhớ và trải nghiệm khó quên. Có người vui vì được nhận giải, có người vui vì hoàn thành được cự ly mà mình đang cố gắng, còn mình vui vì ngoài chuyện hoàn thành cự ly, vượt qua được thử thách của bản thân mình thì còn hạnh phúc hơn khi có ace SRC và mọi người đã không tiếc thời gian mà cổ vũ và chờ đợi ở vạch đích, đặc biệt là sự kiên trì và lì lợm của Mr Mèo mướp đã kéo được mình về đích.

Trải nghiệm nhiều sẽ cho ta nhiều kinh nghiệm và bài học quí báu, không có bài học dạy bạn thất bại mà chỉ có bài học dạy cho bạn vượt qua nó thôi!

 

P/S: Cảm ơn hình ảnh từ Mr7 – photographer

Kelly Pham – Vietrunners